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Ejercicios que puedes hacer sin gran esfuerzo con los que quemarás calorías

Te presentamos ejercicios que te harán quemar calorías sin realizar grandes esfuerzos, actividades de tu día a día y que no sabías de sus beneficios hasta ahora.

Ejercicios que puedes hacer sin gran esfuerzo con los que quemarás calorías
Paola Vargas López
Paola Vargas López
Actualizado a:

Son cada vez más las horas que pasamos sentados en una silla frente a la pantalla del ordenador, tele trabajando o buscando ofertas de empleo a las que enviar nuestro currículum.

Por una razón u otra nos estamos volviendo más sedentarios y eso a muchos de nosotros no nos gusta. Por eso hoy te vamos a contar una serie de actividades que puedes realizar sin apenas esfuerzo físico y que queman esas calorías de mas que quieres perder.

Hoy en día casi cualquier actividad que llevemos a cabo nos hace perder calorías, pero unas mas que otras y si no echa un vistazo a estas actividades y mira las calorías que podrás quemar:

  • Conducir: 61 kcal
  • Subir escaleras: 51 kcal
  • Tocar el piano: 85 kcal
  • Limpiar: 48kcal
  • Pequeños trabajos de jardinería: 122 kcal
  • Hacer la compra en el super: 125 kcal
  • Patinar: 245 kcal
  • Comba: media hora de este ejercicio quema 375 kcal
  • Esquí: 250 kcal en media hora

Eso sí, por supuesto dependerá en gran medida del sexo y la edad en cuestión de cada persona.

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¿Qué deportes queman grasas?

Si las actividades cotidianas que te hemos señalado no son suficientes para ti y quieres realmente realizar ejercicio que queme grasa te damos ideas. Estos son los deportes que puedes practicar que más calorías queman:

  1. Running, carrera rápida a pie. Una persona de 70 kg aproximadamente realizándolo durante 30 minutos podrá quemar hasta 450 kcal. Este deporte no sólo te ayudará a quemar grasa, sino que tiene otros muchos beneficios que tal vez desconocías como son: eliminar ansiedad y estrés, tonificar tu cuerpo y una gran sensación de bienestar gracias a la descarga de endorfinas.

  1. Entrenamiento funcional o Cros-training. Una persona de 70 kg aproximadamente realizándolo durante 30 minutos podrá quemar hasta 330 kcal. Se trata ni mas ni menos que trabajar un músculo aislado en vez de todo el conjunto. De esta forma mejorarás destacablemente la flexibilidad, agilidad, equilibrio o coordinación.

  1. Natación. Este deporte es casi conocido por todos como un deporte quema grasas claro. Nadar supone ejercitar una enorme cantidad de grupos musculares, casi todo nuestro cuerpo al completo. Trabajamos con gran intensidad todo el core, brazos, pecho, hombros, espalda que, si vamos alternando intensidades a lo largo de la actividad, los beneficios que se consiguen se multiplican exponencialmente. Una persona de 70 kg aproximadamente realizándolo durante 30 minutos podrá quemar hasta 290 kcal.

Consejos para practicar deporte

A la hora de practicar cualquier actividad o deporte tienes que tener en cuenta varias cosas y comenzar por:

  • Elige una actividad o deporte que te motive y que se adecue a tu condición física
  • Si padeces o has padecido alguna enfermedad, consulta con tu médico previamente para que te valore
  • Hidrátate con al menos 2 litros de agua al día
  • Mantén una dieta sana y equilibrada 
  • Plantéate unos objetivos razonables 
  • Practica el deporte que escojas de forma regular
  • Calienta previamente
  • Disfruta de tu entrenamiento